bardzo nog

[...] ten czas :-) Dieta: Zostały wprowadzone cięcia: DT 110/30/200 DT nogi 110/30/100 DNT 110/30/150 W dzień nóg nie było łatwo ale efekty pojawiły się niemal natychmiast co bardzo motywowało. Cóż, a do niskich tłuszczy można się przyzwyczaić (na jakiś czas). Wprowadziłam też cheaty raz w tygodniu co fajnie pchnęło redukcję do przodu i [...]

Ja bym wyglad twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest niewielka. Jestes bardzo sczupla, ale te twoje nogi nie sa tylko masywne...masz jakies nietypowe dolegliwosci w nogach?

[...] twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest niewielka. Jestes bardzo sczupla, ale te twoje nogi nie sa tylko masywne...masz jakies nietypowe dolegliwosci w nogach? Nie mam żadnych dolegliwości... Wiem, że górę mam szczupłą, ale [...]

[...] 4a. Wiosło sztangielką 4x10 7kgx10x10x10x10 Ok, chociaż czuć, że lewa ręka słabsza. 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 Robiłam z kettlem i bardzo głęboki przysiad, tu mi to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted rows 4x10 (lub Opuszczanie na drążku 4x 6) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie tu [...]

[...] była godzinka aerobiku, sporo ćwiczeń na piłce więc nadrobiłam te z wczorajszego treningu ;) MISKA Zjadłam pierwszy raz szparagi w tym sezonie, na kolację dodałam do omleta, bardzo dobrze smakował. :) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/18/b0c61d708f9c475b8cb0c0b5e2283b41.jpg [...]

[...] na maszynie - 20x55, 15x65, 12x70 W zasadzie w żadnym ćwiczeniu prócz brzucha nie dorzuciłem obciążenia. Raz, że wtedy mógłbym już kaleczyć technikę, a dwa myślę że nie bardzo też miałoby to sens. Trening na tych ciężarach już jest wystarczająco ciężki i na pewno zbija glikogen maksymalnie. Trening przeszedł bardzo pozytywnie i szybko. Przy [...]

[...] np. 45st? barki i triceps po 4kg, przysady sztangielki po 15kg kazda, lydki 15kg przy wznosach na jedna noge i 20-25 przy wznosach na dwoch nogach (lydki swoje lubie bardzo, bo sa smukle, nie chce miec bulowatych ;)), pot byl, ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko chude+kleik ryzowy [...]

[...] na barki, ale po prostu push press zaczynasz z lekkiego ugiecia nog i prostujesz je wyciskajac sztange w gore 5. podciagania na maszynie rob te z treningu silowego (bardzo fajnie) te z wytrzymalosciowego mozesz sobie robic tez, ale musialabys zmniejszac ciezar w trakcie troche malo wymierne na czas i rozleniwiajace, a warto sie troche [...]

[...] ciała które zajmuje około 5 minut ;] Diety z dzis nie wypisuje bo wczoraj przed snem zasnąłem zanim wziąłem psychotropy i wzialem dzis rano chociaz nie powinienem i cały dzień byłem bardzo senny i głodny, zwlaszcza na słodkie, nie będe wypisywać tu że jadłem 2 snickersy i kinder bueno ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-03 22:10:47

[...] świąteczna rano szynka z cebulka na smalcu bita śmietana z borówką i czekoladą mielony i warzywko coś z warzyw Ogólnie coś mi się p*****czy z @ od środy wyczekuję bo mam bardzo duże dolegliwości z jej pojawieniem się .Objawy mam jak by już miała za chwilę byc a tu od kilku dni nie ma i tyle .Jest podplamianie ,wścikłośc i agresja ,nadmierny [...]

[...] sie lipnie trenować bo byłem prakwie bez sił po tej serii ale w połowie RDL na maszynie jakaś moc przyszła (chyba sie kawa wkręciła xd ) i reszte treningu było zrobione na bardzo dobrej mocy co zresztą potwierdza progres w wykrokach i siadach :-D (co nie zmienia faktu ze po tych cięższych seriach ledwo chodziłem i stałem na nogach) Miałem robic [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

[...] się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. SKIP:Ćwiczenie to polega na podnoszeniu w truchcie, ale w miejscu kolejno ugiętych nóg na [...]

[...] się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. SKIP:Ćwiczenie to polega na podnoszeniu w truchcie, ale w miejscu kolejno ugiętych nóg na [...]

[...] jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 bardzo male grupy. Lepiej po takiej przerwie dac cos ciezszego na pierwszy ogien... Dzien przerwy... Plecy i tricepsy.. plecy z pewnoscia sa wypoczete po tylu dniach.. choc [...]

[...] :/ ogólnie jestem zadowolony z przysiadów, bo co trening zwiekszam ciezar, a zaczynałem od 40kg w każdej seri po 12 powtórzen, w ogóle zauważyłem, że progresja ciezary bardzo dobrze na mnie działa, a powtórzenia stałe, ale to jeszcze nie moge powiedziec na pewno, bo dużo za krótko ćwicze, ale na razie to sie sprawdza co do klatki to nie [...]

[...] potwierdzenie w praktyce. Wczesną wiosną ilość rzutów wzrasta, są to przeważnie rzuty z miejsca, z marszu, z przeskoku, z krótkiego rozbiegu. Używany do tego sprzęt jest bardzo różnorodny - od piłek 1kg, oszczepów 1kg do piłek 700g i oszczepów 800g. Ma to na celu stopniowe przyzwyczajanie całego aparatu ruchu do pracy zrywowej, a także [...]

[...] 32kgx10/37x10/42x10 allachy 6 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x30 + skośne 15 na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 brzuch zaczyna sie zmieniać co mnie bardzo cieszy :) trening dzisiejszy to totalne przegięcie -dowaliłam juz przy przysiadach, póxniej było tylko gorzej -przy wypadach ledwo podnosiłam nogę w góre tyłek mocno [...]

[...] że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje idę spać. PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie [...]

[...] a przysiady 5x5 po całym skatowaniu nóg. Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. Nawet po seriach przysiadów 150 czy MC zblizonych do 200 nie było takiej pompy. Od dziś suwnica na stale zagości w moim treningu, raz przed przysiadami, a raz [...]